La ansiedad y aceptar la realidad

Mi problema es mi mujer, mi problema son mis hijos, mi problema es el trabajo,... Tú problema eres tú.

Lamentamos haber empezado con esta frase tan fuerte, más aún cuando no es completamente real, pero la realidad es que queremos conocer como es la ansiedad, como o porqué se produce, cómo solucionarla pero no queremos oír una gran verdad: que uno de nuestros principales problemas somos nosotros mismos.

Nos han dicho que la ansiedad es un trastorno que afecta con mayor frecuencia a la gente ordenada, a la gente que gusta de "tener todo bajo control" y, en el mejor de casos (mejor porque, aunque dolorosa, es la realidad) que tenemos ansiedad por nuestra inseguridad.

En realidad uno de los grandes motivos de la ansiedad es no saber asumir la realidad. Bien sea una realidad objetiva del tipo: me han despedido, me han embargado el piso, etc. u otra más sutil, del tipo mi mujer se va a ir a trabajar fuera, no hace lo que yo quiero, etc.

En ninguno de los dos casos la aceptación de la realidad es algo sencillo.

Cuando hablamos de orígenes conocidos, de hechos objetivos, como el que me embarguen el piso o la pérdida de un familiar, aceptar la realidad no es sencillo - queremos tener un techo donde cobijarnos y nos negamos a aceptar la realidad de que la otra persona se ha ido - pero el hecho de oponernos hasta hacernos daño no cambia la realidad.

El planteamiento, aunque doloroso, pasa por reconocer que nada de lo que hagamos en la actualidad podrá cambiar el pasado pero sí podemos hacer cosas para empezar a labrar nuestro futuro.

Existen otro tipo de realidades que son más difíciles de detectar pero no por ello dejan de ser realidades. Ante el hecho de que mi mujer vaya a irse a trabajar a otro estado, genero ansiedad por los problemas familiares y organizativos que va a provocar, por el hecho de que la distancia va a afectar a la relación. etc., pero en pocas ocasiones consideramos el que es posible que ella necesite irse no sólo por la ventaja económica sino por una realización personal. No estamos diciendo que ese sea el caso más frecuente, ni mucho menos, es un ejemplo de que hay que aceptar la realidad en todos los casos.

Cuando estamos planteando temas más subjetivos, en los que interviene nuestra interpretación, en muchas ocasiones tendemos a creer que nuestra interpretación de la realidad es la única que existe cuando (aunque ya lo sabemos) en realidad  existen varias.

No aceptar la realidad, el hecho de que nuestro trabajo tiene sus normas, nuestros amigos y compañeros tienen su propia realidad que no tiene porqué coincidir con la nuestra,..., en definitiva la realidad no es lo que nosotros queremos sino lo que es, es una de las primeras causas que nos van a perpetuar en nuestro estado de ansiedad.

Deberemos por tanto entrar en un estado de relatividad de las cosas, aceptando la realidad que se nos presenta e intentando quedarnos con lo positivo de cada situación y apartando en la medida de nuestras posibilidades lo negativo, aunque - eso sí - aceptando que las cosas no siempre podemos hacer cosas para cambiarlas y mucho menos a las personas.

Recuerda que hoy es el primero de tus días futuros y haz todo lo posible por no desperdiciarlo.

¡suerte!

¿Cómo diferenciar entre un ataque de pánico y uno de ansiedad?

Los ataques de ansiedad y pánico son muy comunes entre los individuos que experimentan aumento rápido de las emociones.

Aunque los síntomas de ansiedad y ataques de pánico están de alguna manera relacionados entre sí, en realidad, no son lo mismo. Aquí se presentan unas características que nos permitirán  diferenciar el trastorno de ansiedad del trastorno de pánico.

1. El Ataque de pánico es predecible. En contraste con los ataques de ansiedad, que se producen inesperadamente, los ataques son predecibles especialmente cuando la persona está dentro de una condición emocional estable. Debido a que podemos estar seguros de que ocurrirá un ataque, seremos capaces de preparar nuestras emociones y relajarnos antes de los ataques.


2. Los ataques se producen por una sola razón. Podría ser la felicidad extrema, depresión, frustración e incluso ira. Si bien los ataques de ansiedad puede ocurrir incluso sin ningún tipo de emociones extremas (por ejemplo: Te sientes triste por algo).


3. Los ataques de pánico también pueden ser provocados por ciertos tratamientos médicos y por trastornos anteriores. Se debería tener en cuenta que estos ataques relacionados con trastornos previos, pueden también estar causados por emociones,  que pueden ser rastreadas hasta los orígenes . Los ataques de ansiedad por el contrario sólo pueden estar causados por un desequilibrio hormonal así como las anteriores condiciones médicas, incluso sin la necesidad de un torrente emocional. Sin embargo, cuando las condiciones de pánico se vuelven regulares y  ya no pueden ser controladas,  pueden conducir a los trastornos de ansiedad subsiguiente.


4. Los pánicos son manejables. Casi todo tipo de ataques de pánico son manejables, incluso sin ningún tipo de medicamentos. Todo lo que se requiere es tomar el control de las emociones. Los tratamientos médicos sólo deben llevarse a cabo cuando los ataques se vuelven regulares y comienza a perturbar la vida de la persona que los sufre.

No hay nada que preocuparse por la ansiedad o el pánico, ya que ambos pueden ser tratados.

"El método Linden" revisado

Si buscamos por Internet un sistema para poder superar el trastorno de ansiedad, uno de los más difundidos es el desarrollado por Charles Linden. Método afamado que aquí vamos a revisar.

A diferencia de otros métodos, este no está avalado por algún especialista médico o algún psicólogo de renombre, como de declara en su página el autor es una persona que tras sufrir este trastorno y no conseguir superarlo, decidió estudiarlo y practicando en si mismo desarrolló el sistema que ahora te ofrece.

No se limita a informar del éxito que ha tenido en él sino como ha podido gracias al método ayudar a multitud de personas.

Trascribimos una parte de su página web: "No hay ningún secreto. Cada paciente con desorden de ansiedad, estrés, ataques de pánico (desorden de pánico), fobia, TOC y DEPT sufre de una afección que está causada y es perpetuada por la misma cosa; LA AMÍGDALA (A-míg-da-la); es un pequeño órgano con forma de almendra que está en el cerebro y que se recalibra a un nivel más alto de lo normal cuándo uno sufre de un trastorno de ansiedad."

Su sistema se basa en un conjunto de técnicas que van a permitir que  la amígdala sea recalibrada hasta que funcione normalmente, con lo que se abrá superado el trastorno.

Antes de seguir hemos de aclarar que este es su punto de partida y, si bien (como se argumenta) existe una relación entre el anormal funcionamiento del la zona del cerebro llamada amígdala y el que el paciente sufra alguno de los trastornos descritos, también es cierto que no se ha determinado aún si es causa o efecto, esto es: no se sabe si es un anormal funcionamiento de la amígdala el que produce el trastorno o es el trastorno el que provoca que la amígdala funcione mal.

Sea causa o efecto la cuestión es que recalibrando la amígdala el problema debería desaparecer: si es la causa porque ya no existe y si es el efecto porque para arreglarla debe superarse el trastorno.

El método se basa en transformar al paciente en un sujeto activo que toma la decisión de superar el trastorno y actúa en consecuencia. Hay que desaprender lo aprendido, sacar de la cabeza todo conocimiento previo y aplicar única y exclusivamente lo que se define como los 9 pilares:

• Deje de visitar a todos y cada uno de los profesionales que pueda encontrar.
• Consulte a su médico sobre abandonar la medicación.
• Deje de investigar sobre su condición.
• Siga sólo este método.
• Deje de hablar sobre su condición.
• Deje de apoyarse en otra gente.
• No se aferre a recuerdos de su condición.
• Distraiga su mente - convierta esto en su nuevo habito - ¡siempre!
• Deje de complacer a su ansiedad.

Se trata de un método agresivo, que quizás involucre más sufrimiento por parte del paciente del necesario. Aunque, en nuestra opinión, se trata de una opción perfectamente válida para aquellas personas que busquen una solución activa a su trastorno.

Decodificando la ansiedad - Causas, Datos e información útil

Todos hemos tenido nuestros encuentros con la tensión nerviosa, comúnmente conocida como la ansiedad pero, si bien podemos estar al tanto de lo que desencadenó nuestra conducta ansiosa, rara vez investigamos cuál podría ser la causa principal.

La verdad es que los investigadores aún tienen que ofrecer una explicación clara y concisa  de qué y cómo es la ansiedad y, por el momento, parecen estar dejando más preguntas que respuestas. Esperemos que, con la ayuda de la tecnología avanzada de exploración del cerebro que esto cambie en un futuro próximo.

Probablemente, para usted, no sea ninguna sorpresa saber que el número de casos de ansiedad severa aumenta de manera constante cada año, a pesar de los esfuerzos de los profesionales médicos de todo el mundo.

Los sucesos biológicos en el cerebro son un factor

El cerebro es complejo y depende de equilibrios biológicos para comunicarse y funcionar. La industria farmacéutica lo ha reconocido  en sus esfuerzos por descifrar cómo es la ansiedad, lo que conduce a las drogas, como los ISRS (inhibidores selectivos de la recaptura de serotonina) que se prescriben en los números casos para controlar los problemas de  ansiedad y la depresión. El trabajo de los ISRS es mejorar los niveles de serotonina que, a su vez, reducen los sentimientos de ansiedad y ayudan con la depresión. Por desgracia los ISRS vienen con una larga lista de riesgos de efectos secundarios especialmente cuando se toman durante un período prolongado de tiempo.

Los químicos cerebrales como la serotonina son los conocidos como neurotransmisores. Los dos principales neurotransmisores relacionados con la ansiedad y la depresión son la serotonina y la dopamina. La mayoría cree que es un desequilibrio de estas dos importantes sustancias químicas del cerebro el que nos hace sentir deprimido o ansioso.

Pero no es sólo es el impacto de los desequilibrios biológicos lo que determina lo felices, nerviosos o tristes que nos sentimos, también influirá en la calidad con la que los hemisferios derecho e izquierdo de nuestro cerebro sean capaces de trabajar en equilibrio y armonía unos con otros. En estos momentos se están realizando investigaciones para tener más información sobre este  balance de izquierdo y derecho y cómo se relaciona con el estrés, el pánico y los temores exagerados.

¿Es hereditario?

Como es el caso de muchos problemas de salud mental, la ansiedad puede ser hereditario. Si un familiar de primer grado o segundo tiene un trastorno de ansiedad, los niños corren mayor riesgo de desarrollar un trastorno de ansiedad en el camino.

Los estudios estadísticos nos dicen que el haberse criado en ambientes donde el miedo y la ansiedad son parte de la vida cotidiana puede afectar negativamente a una persona. Los psicólogos y otros expertos en salud mental creen que este tipo de ansiedad puede ser hereditaria y se puede superar en muchos casos con la ayuda de la terapia conductual como la Terapia Cognitivo-Conductual.

Lo que uno experimenta durante toda la vida pueden afectar la ansiedad

De acuerdo con la mayoría de los expertos, el dicho de que si no me mata sólo me hará más fuerte no se aplica cuando se trata de la ansiedad. Los investigadores creen que la correlación entre los trastornos de ansiedad y una vida de abuso, violencia o la pobreza a menudo perpetúa los trastornos y conductas de ansiedad. Incluso los acontecimientos vividos en la infancia se ha demostrado que pueden conducir a ciertos temores de que, con el tiempo, se convierten en un trastorno de ansiedad.

En algunos casos la ansiedad puede verse aumentada por la cafeína, cocaína y anfetaminas. El consumo de cocaína puede producir un impacto a largo plazo para hacer frente a la ansiedad, que conduce a la sensación de pánico mucho después de que se suspende el consumo. Todos los tipos de medicamentos, incluyendo los que se venden sin receta pueden causar síntomas de ansiedad y conducir a la irritabilidad y la ira.

Y, por último, la ansiedad puede ser provocada por las cosas que actualmente están sucediendo en la vida de una persona. Ejemplos de ello serían los retos financieros, la pérdida del empleo, la presión del trabajo, las presiones del estudio, una gran variedad de enfermedades, la enfermedad de un pariente cercano, o la muerte de un amigo cercano o un miembro de la familia.

En conclusión,  dadas las muchas variables y la complejidad que entraña, al decodificar la ansiedad es más fácil decirlo que  hacerlo, pero una cosa es segura: si usted tiene un problema con la ansiedad crónica o un trastorno de ansiedad, la búsqueda de ayuda será importante para que usted pueda ser capaz de vivir su vida al máximo.